Projet entrainement

Un entrainement devrait TOUJOURS contenir ceci:

1- Échauffement.
2- Intégration des bases.
3- Exercice de perfectionnement.

Facultatif:
4- Entrainement physique.
5- Étirement.

Quoi?
L'échauffement est une activitée physique de faible ou moyenne intensité qui sert à augmenter progressivement l'oxygènation du corps nécéssaire au muscle ainsi que la sécrétion de liquide synovial qui lubrifie les articulations et les tendons.

Pourquoi?
La pratique de l'échauffement a une multitude d'effets-bénéfice à l'activité physiques :
1- Effet sur l'organisme :
o Augmentation de la température corporelle.
o Augmentation du débit sanguin, de l’apport d’oxygène et de l’irrigation musculaire.
o Augmentation de la vitesse de contraction musculaire.

2- Effet sur la motricité corporelle :
o Meilleure transmission de l’influx nerveux.
o Augmentation de la sensibilité proprioceptive.
o économie d'énergie.

3- Effet sur la performance :
o Augmentation des capacités psychiques et cognitives (attention et concentration, prise d’informations, sélections et choix des informations…).
o Augmentation des capacités organiques et articulo-musculaires.

4- Effet sur la prévention des dommages corporels :
o L’augmentation de la température du corps, baisse de la viscosité de la synovie (diminution des frottements articulaires et musculaires).
o Augmentation de l’élasticité musculaire (muscles plus souples, évite élongations et déchirures).
o Adaptation des actions motrices (évite entorses et effets de cisaillement).

Comment?
Voici une proposition d'échauffement faite sur mesure pour un entraînement de maniement d'armes de contact:
1- Activation du système cardio-respiratoire (3 à 5 minutes).
2- Réchauffement spécifique du système musculaire (10 secondes chaque muscle).
3- Réchauffement global des articulations (10 secondes chaque articulation).

Exercice combiné et concentré :
( Compter 20 secondes chaque exercice )
+ Jogging léger
+ Jogging
+ Jogging pied aux fesses, orteils au ciel
+ Jogging genoux levés 90°, orteils au ciel
+ Pas chassés
+ Pas croisés
+ Coup de pied circulaire
+ Rameur
+ Rotation du tronc
+ Rotation des bras
+ Rotation des avant-bras
+ Flexion des poignets
+ Agitation des doigts
+ Rotation du cou

( Total de ~5 minutes )

Quoi?
L'intégration des bases consiste à enregistrer une série de mouvement simple de sorte à pouvoir les utiliser efficacement dans un enchaînement d'action-réaction.

Pourquoi?
Une fois acquis, un mouvement devient naturel. En d'autres mots, il s'exécute seul sous l'ordre d'une simple volonté. Exemple: Si vous avez soif et qu'il y a un verre d'eau sur la table. La seule décision que vous prendrez sera celle de le prendre ou non. Toute l'action de vous penchez un peut vers l'avant et de tendre le bras, ce pour quoi il vous faudra contracter de manière coordonnée une multitude de muscles, ne sera pas analysé par votre conscience. Pourtant, vous n'êtes pas née capable de prendre un verre d'eau sans avoir à penser à toutes ses étapes. Ce mouvement a donc été acquis et perfectionné avec les années et la pratique et il faut faire de même avec les bases du maniement de l'arme de contact.

Comment?
La clé de l'apprentissage est la répétition et le temps. Pour devenir habile, vous devez répéter une même technique régulièrement durant une longue période voir des années. Plus vous répéterez souvent, plus vite vous progresserez. Plus vous répéterez longtemps moins vous perdrez .... rendu la! l'acquisition

Plus vous répéterez un même mouvement souvent durant une courte période de votre vie, plus il sera perfectionné. C'est pourquoi je vous propose de faire dix répétitions d'actions identiques lors d'un entraînement et de faire le plus d'entraînement possible.

Exercices :
Frappe, parade et déplacement dynamique. (Peut aussi servirent de réchauffement pour le haut du corps.)

Deux par deux, un attaquant et un défendant qui échangerons de rôle pour refaire l'exercice. L'attaquant porte des frappes isolées en déplacement et d'intensité faible (suivre la liste de frappes); le défendant fait des changements de gardes aussi en ce déplacement de sorte à venir couper la trajectoire de l'arme ennemie.

Liste des frappes:
(10x chaque ligne, chaque main)
Longue queue/Colpé, Sousbraccio/Colpé ???Peut-être nul comme switch???
Charrue/Estoc, Charrue inversé/Estoc
Boeuf/Estoc, Xorno/Estoc
Boeuf/Tranché, Xorno/Tranché
Boeuf/Coiffé, Xorno/Coiffé
Boeuf/Taillé, Xorno/Taillé
Boeuf/Colpé, Xorno/Colpé
Dutoit/Tranché, Dutoit/Tranché
Dutoit/Coiffé, Dutoit/Coiffé
Dutoit/Taillé, Dutoit/Taillé
Dutoit/Colpé, Dutoit/Colpé

Chaque frappes: 2s d'exécution + 1s prise de garde= 3s
Total: 220 frappes x 2 pers. = 440 frappes
Temps: 440 x 5 secondes = 22 min

À faire.

Enchainement de frappes / Parade de l'enchainement de frappe.
Frappe avec déplacement oblique.
Contre-attaque, attaque sur l'attaque.
Coordination des frappes & Déplacement.
Distance de corps à corps.

Fonctionnement interne du mouvement:

Ready! ( Sélectionner une réponse adaptée )
Le cortex cérébral est d’abord informé de la position du corps dans l’espace ( 5 sens )
Le cortex et les ganglions de la base utilise l'expérience du sujet pour élaboré une stratégie d'action adapté au circonstance.

Set! ( Planification concrète du mouvement )
Les aires motrices secondaire du cortex cérébral et le cervelet prennent alors des décisions appropriées concernant l’amplitude, la direction et la force du mouvement à effectuer.

Go! ( Exécuter le mouvement )
Le tronc cérébral et à la moelle épinière cervicale provoque un mouvement coordonné des différents muscles.

L'expérience est à la base de chaque décision et mouvement.

L'expérience motrice :

Information sensorielle gardé dans la mémoire à long terme. Plus une information est gardé longtemps dans la mémoire à court terme, plus elle restera longtemps dans la mémoire à long terme. Un rappel mentale de l'exercice augmente la qualitée de l'information conservé : Voir mentalement les mouvements et les déplacements ainsi que ressentir les mouvements corporels.

Une bonne attention lors de l'entrainement est aussi nécessaire:

• LA VIGILANCE :
Capacité d’être prêt à recevoir des stimulations
• L’ATTENTION SOUTENUE :
Attention active qui requiert un effort cognitif
• LA CENTRATION :
Attention sélective en éliminant les messages non pertinents
• L’ATTENTION PARTAGÉE :
Capacité à diviser adéquatement ses ressources mentales