Sous-projet : examen de force proportionnelle

Voici les exercices qui devront être exécutés, à raison d'une répétition d'amplitude maximale pour chacun. La codification des exercices et les numéros de page renvoient au livre Méthode de musculation, qui présente le protéo-système de Olivier Lafay.

1. A6 (p.142): Position push-up. Les mains et les pieds sont sur le sol. Les mains ont un écart égal à la largeur des épaules. Il faut effectuer une flexion des bras amenant notre poitrine en contact avec nos mains, puis faire une extension des bras nous ramenant en position initiale.

2. A (p.138): Position push-up. Les mains et les pieds sont sur le sol. Les mains ont un écart égal à deux fois la largeur des épaules. Il faut effectuer une flexion des bras amenant notre poitrine en contact avec le sol, puis faire une extension des bras nous ramenant en position initiale.

3. C (p.152): Suspendu à une barre, les mains en supination, les pieds ne touchant pas au sol. L'espace entre les mains correspond à la largeur des épaules. Exécuter une flexion complète des bras, puis une extension pour revenir en position de départ, sans mouvement excessif des jambes.

4. I3 (p.180): Même chose que C, mais mains en pronation

5. E4 (p.167): Debout, les jambes bien écartées. Fléchir la jambes gauche, en gardant la jambe droite tendue, de sorte de se retrouver en accroupie au dessus de la jambe repliée. Revenir en position de départ, puis faire la même chose de l'autre jambe.